ツクリオのカロリーは、ごはん1杯と一緒に食べても1食あたり約690kcal。
30〜40代女性が1日にとるべきカロリーの目安は約2,100kcalです。
夕食で4割くらいカロリーをとるとすれば約840kcal。
なので、夕食をツクリオ置き換えれば、カロリーとりすぎどころか、むしろだいぶ抑えられるんです！
こちらの写真のメニューも、カロリーはご飯を足しても約640kcalで、大人の女性の目安より200kcalも低い！
カロリーが気になっている人でも、ツクリオは安心して食べられますよ〜。
でも「カロリーが低いということは、量は少ないのかな？」と気になりますよね。
写真のようなメニューが初回1食558円で試せるので、これからツクリオスタートする人はぜひ試してみてくださいね＾＾
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ツクリオはカロリー取りすぎになる？
ツクリオみたいな宅配食サービスを頼むときに気になるのは、やっぱりカロリー。
夕食作らなくてよくても、太ったり、不健康になるのはイヤですよね。
でも、ツクリオのホームページにはカロリーについて書いてないんです。
そこで、独自に詳しく調べてみました！
1食分のカロリーを調べてみた
ツクリオには、メニューごとに食材や栄養分が書いてある、食品表示表を作ってくれています。
食品表示表には、メニューごとのカロリーも書いてくれています。
そこで各メニューのカロリーを調べてみました。
調べた期間は、2025年1月1週目から7月1週目までの約半年分です。
ツクリオは、お肉や魚が中心の主菜と、野菜が中心の副菜があります。
1人分のカロリーは、主菜が約300kcal、副菜は約80kcalでした。
| メニュー | メニュー数 | 総カロリー | 平均カロリー |
|---|---|---|---|
| 主菜 | 135 | 40,575 | 40,575÷135= 300.56kcal |
| 副菜 | 162 | 12,768 | 12,768÷162= 78.81kcal |
ツクリオは週に1回、10品前後のメニューが届くので、食事ごとに2〜3品ほど自由に選んで夕食のおかずにします。
お茶碗一杯のごはんのカロリーが、約230kcalです。
主菜1品と副菜2品とごはんで、300+80+80+230=690kcal。
これがツクリオ1食分のカロリーの目安になります。
女性の1食分のカロリーとほぼ同じ
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書という、カロリーをどれくらいとってもよいのかわかる資料があります。
この資料によると、30〜40代女性が1日にとるべきカロリーは約2,100kcal。
日本の大人が4日間に食べたものを調べた研究では、1日にとるエネルギーの割合は、平均で朝食21％、昼食32％、夕食40％、間食11％。
夕食のカロリーの目安を計算してみると、2100✕40%=840kcalになります。
ツクリオの場合は約690kcal。
夕食にツクリオを食べてもカロリーとりすぎにはならないんです！
それどころか目安より少ないので、ダイエットにも効果的♪
カロリーが気になる人でも無理なくスタートできるので、お試し価格の1食558円ではじめてみてくださいね！
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管理栄養士がカロリーも考えてくれるので安心
ツクリオなら、カロリーや塩分など栄養についてお任せで大丈夫。
ツクリオ専門の管理栄養士さんが栄養のバランスを考えて、メニューを決めてくれています。
自炊するときは、実際のところカロリーがどれくらいか詳しくわかっていないことが多いんですよね〜。
国家資格の管理栄養士さんがカロリーも考えてくれてるので、安心してツクリオ頼んでみましょう！
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カロリー低め＝少量？実際にツクリオを食べみたよ！
「カロリーが低いのはわかったけど、ボリュームはどうなのかな？」と気になったので、実際にツクリオを注文して確かめてみました！
食べてみると、思ったよりボリュームがしっかりあって、食後の満足感も充分。
副菜も色々な材料を使ってくれているので栄養バランスも良く、お米をプラスしてもカロリーが抑えられるので、しっかり食べれて健康的♪
ちなみに、今回のメニューのカロリーはお米も足して608kcalとバッチリ大人の女性の目安以下！
これでカロリーもとりすぎにならないなんて、ありがたいですよね。
子どもたちも「美味しい〜」とパクパク食べてくれましたよ〜。
「カロリーは抑えたい、でも量が気になる⋯」人は、初回分を1食558円ではじめられるので、ぜひ試してみてくださいね！
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カロリーが気になる人向けのツクリオの使い方
届いたおかずの中から、カロリーの少ないものを選んで食べてもOKです。
おかずといっしょに食品表示表も届けてくれるので、カロリーが気になる家族には、表示を見ながら低めのおかずを選んであげてもいいですね。
「どうしてもこの主菜が食べたい！でもカロリー高め⋯」ならカロリーが少ない副菜を組み合わせたりもできます。
自炊だったら、別々のメニューを作るなんて中々できないですよね。
ツクリオは、出来立てのおかずの中から選ぶだけなのでラク＾＾
毎週いろいろなおかずが届くから、家族に合わせやすいんです。
自炊よりずっと手間をかけずに、それぞれに合った夕食のおかずを用意できるのも、ツクリオを選んでよかったと思うポイントです！
毎週10種類近くのおかずが届く！＞＞ツクリオの注文はこちら
食品表示表はツクリオ公式LINEから確認できる
1品ごとのカロリーが知りたいときは、ツクリオの公式LINEから見てみましょう。
次の週に届くメニューや過去分のメニューの食品表示表がのっています。
お家に届く前に、カロリーをチェックできますよ＾＾
カロリーが気になる人は、前もっておかずの組み合わせを考えておくのもいいですね！
＞＞ツクリオ公式LINEにともだち登録してカロリーをチェックする
初回1食あたり558円で注文する方法
初回1食あたり558円で注文するには、割引のクーポンが必要です。
クーポンの使い方は、まずホームページに書いてあるクーポンコードをコピーします。
次に、そのままホームページからツクリオの公式LINEをともだち登録。
LINEから申し込みを進めていくと、クーポンコードを入力する欄が出てきます。
そこに、コピーしたコードを貼り付ければOKです。
割引特典は急に終わることもあるので、「1食558円でおトクにツクリオたのみたい！」と思っている人は、はやめに注文してくださいね！
まとめ｜ツクリオはカロリー高いの？
ツクリオは、ごはん1杯と一緒に食べても1食あたり約690kcal。
大人の女性が夕食でとるカロリーの目安より少ないので、「カロリーが高すぎないかな？」と心配している人も取り入れやすいですよ。
子どもも食べるので、味付けも濃くないし、カロリーが低めでもボリュームは充分満足できる多さなんです！
健康的で量もバッチリなツクリオ、初回は1食558円と、いつもより安く試せるので、ぜひ一度食べてみてくださいね＾＾
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